Главная / Статьи / Периодизация в силовом тренинге — что это такое и почему она так важна?

Периодизация в силовом тренинге — что это такое и почему она так важна?

Изображение от fxquadro на Freepik

Силовой тренинг – это не только физическая активность, но и наука, требующая хорошего понимания того, как работает наше тело и как оно адаптируется к тренировкам. Одним из ключевых принципов, способствующих достижению выдающихся результатов в силовом тренинге, является периодизация. Профессиональные атлеты, на соревнования с участием которых можно заключить пари, используя фрибет Фонбет, стараются соблюдать периодизацию. Они знают, что всегда следует строго планировать силовой тренинг.

Определение периодизации

Периодизация – это систематическое планирование тренировок с использованием различных интенсивностей, объемов и типов упражнений в течение определенного времени. Этот подход позволяет тренирующемуся избегать плато в тренировочном процессе и постоянно прогрессировать.

Цели периодизации

  • Прогресс. Периодизация создает структуру, позволяющую постепенно увеличивать интенсивность тренировок, обеспечивая рост силы и массы мышц.
  • Предотвращение перетренировки. Периодизация включает периоды активного восстановления, что помогает избежать перетренировки и усталости.
  • Специализация. Различные периоды фокусируются на различных аспектах тренировочного процесса, например, силовой выносливости или максимальной силе.

Типы периодизации

  • Линейная периодизация. Увеличение интенсивности с течением времени, часто в течение нескольких месяцев. Например, начало с легкими весами и большим числом повторений, затем постепенный переход к тяжелым весам и меньшему числу повторений.
  • Волновая периодизация. Чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных периодов в течение недель или месяцев.
  • Блочная периодизация. Разделение тренировочного цикла на блоки, каждый из которых фокусируется на определенных аспектах тренировки.

Примеры применения

  • Макроцикл. Годовой план, включающий периоды подготовки, базовой тренировки, соревновательного периода и отдыха.
  • Мезоцикл. Длится несколько недель или месяцев и фокусируется на конкретных целях, например, увеличение силы.
  • Микроцикл. Краткосрочный цикл тренировок, обычно в течение недели, с определенной программой упражнений.

Регуляция тренировок

  • Изменение объема и интенсивности. Периодическое изменение объема тренировок (количество повторений и сетов) и интенсивности (веса) предотвращает адаптацию к постоянной нагрузке.
  • Отдых и реабилитация. Периоды пониженной активности или полного отдыха включаются для восстановления.

Периодизация в силовом тренинге – это неотъемлемый инструмент для достижения выдающихся результатов.

Еще по теме

Постановщик трюков: Олег Поддубный
Алгоритм работы и задачи постановщика трюков Везде, где люди умеют...
7 современных фильмов с необычным соотношением сторон: квадраты, вертикали и круги
01. «Нет» (Пабло Ларраин, 2012) Формат: 1.40:1 Эта чилийская картина...
Где снимали Звезды в Африке
Где и как снимают реалити-шоу “Звезды в Африке”
На канале ТНТ с большим успехом идет экстремальное шоу о...
7 книг по технике речи
1Владимир Ульянов. «Быть услышанным и понятым. Техника и культура речи»...
Эйджи Цубурайя и его «Годзилла»
Начало легенды «Отец японских спецэффектов» Эйджи (Эйдзи) Цубурайа родился 10...
лучшие в аду 2022 отзывы
Спецоперация в кино: отзывы о фильме “Лучшие в аду” (2022)
В октябре вышел фильм о работе бойцов ЧВК "Вагнер", участвующих...
Как это снято: «Крестный отец»
Создание: съемки, кастинг, локации и мафиози Кадр из фильма «Крестный...
Хороший плохой главный герой
Без особой необходимости, при наличии хорошего сюжета и накрученного экшна...