Главная / Статьи / Периодизация в силовом тренинге — что это такое и почему она так важна?

Периодизация в силовом тренинге — что это такое и почему она так важна?

Изображение от fxquadro на Freepik

Силовой тренинг – это не только физическая активность, но и наука, требующая хорошего понимания того, как работает наше тело и как оно адаптируется к тренировкам. Одним из ключевых принципов, способствующих достижению выдающихся результатов в силовом тренинге, является периодизация. Профессиональные атлеты, на соревнования с участием которых можно заключить пари, используя фрибет Фонбет, стараются соблюдать периодизацию. Они знают, что всегда следует строго планировать силовой тренинг.

Определение периодизации

Периодизация – это систематическое планирование тренировок с использованием различных интенсивностей, объемов и типов упражнений в течение определенного времени. Этот подход позволяет тренирующемуся избегать плато в тренировочном процессе и постоянно прогрессировать.

Цели периодизации

  • Прогресс. Периодизация создает структуру, позволяющую постепенно увеличивать интенсивность тренировок, обеспечивая рост силы и массы мышц.
  • Предотвращение перетренировки. Периодизация включает периоды активного восстановления, что помогает избежать перетренировки и усталости.
  • Специализация. Различные периоды фокусируются на различных аспектах тренировочного процесса, например, силовой выносливости или максимальной силе.

Типы периодизации

  • Линейная периодизация. Увеличение интенсивности с течением времени, часто в течение нескольких месяцев. Например, начало с легкими весами и большим числом повторений, затем постепенный переход к тяжелым весам и меньшему числу повторений.
  • Волновая периодизация. Чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных периодов в течение недель или месяцев.
  • Блочная периодизация. Разделение тренировочного цикла на блоки, каждый из которых фокусируется на определенных аспектах тренировки.

Примеры применения

  • Макроцикл. Годовой план, включающий периоды подготовки, базовой тренировки, соревновательного периода и отдыха.
  • Мезоцикл. Длится несколько недель или месяцев и фокусируется на конкретных целях, например, увеличение силы.
  • Микроцикл. Краткосрочный цикл тренировок, обычно в течение недели, с определенной программой упражнений.

Регуляция тренировок

  • Изменение объема и интенсивности. Периодическое изменение объема тренировок (количество повторений и сетов) и интенсивности (веса) предотвращает адаптацию к постоянной нагрузке.
  • Отдых и реабилитация. Периоды пониженной активности или полного отдыха включаются для восстановления.

Периодизация в силовом тренинге – это неотъемлемый инструмент для достижения выдающихся результатов.

Еще по теме

Визуальные эффекты фильма «Капитан Марвел»: руки-пушки и цифровой кот
Примерно 120 человек компании Trixter 13 месяцев создавали 283 шота...
К чему стремиться и чего избегать при замедленной съемке
Вспомните, когда вы в последний раз смотрели видео или фильм,...
Восемь вещей, которым учит «Ведьма из Блэр»
Необычный формат может «выстрелить» Спустя двадцать лет с момента выхода...
сериалы фэнтези
Лучшие фэнтези-сериалы, которые увлекут вас в волшебные миры
Фэнтези-сериалы предлагают нам погружение в удивительные и волшебные миры, наполненные...
фильмы DC
10 лучших фильмов по комиксам DC
В мире существует множество любителей комиксов. Эти истории в картинках,...
Эксперимент с «Призрачной нитью» Пола Томаса Андерсона: 35 мм в формате 70 мм
В рождественские праздники в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе проходят показы нового фильма Пола Томаса...
Приемы: Голландский угол
Что такое голландский угол? Кадр из фильма «Гражданин Кейн» (1941)...